立定跳远有什么规则和要求 立定跳远有什么规则? 立定跳远有什么要求立定跳远的制度主要涵盖动作规范、场地器材、成绩丈量及犯规判定等方面，下面内容为综合整理：一、动作规范要求起跳姿势 双脚天然分开站立于起跳线后，与肩同宽或与髋同宽，脚尖不得触及或越过起跳线。 起跳前需预摆动作：手臂向前摆动后回摆，同时屈膝降低重心，身体稍前倾。 起跳时必须原地双脚同时蹬地，不得出现垫步、单脚起跳或离地后二次蹬地动作。腾空与落地 腾空阶段需充分伸展身体，最高点时收腹举腿，小腿尽量前伸；落地时脚跟先触地，过渡到全脚掌，并屈膝缓冲。 落地后需从落地区前方或侧方退出，不得向后走出沙坑或落地区。二、犯规情形下面内容行为将被判为犯规，当次成绩无效： 起跳阶段： 起跳前脚步移动或身体任何部位触及起跳线及线前地面。 单脚起跳、垫步或二次蹬地。 落地阶段： 落地后手撑地、坐地、脚掌滑动或故意停顿。 落地后向后退出沙坑或落地区。 其他：使用起跳坑（穴）或借助抵足物体起跳。 三次犯规后，部分考试或比赛允许增加一次机会，若仍犯制度成绩计0分。三、场地与器材要求场地规格： 起跳区地面需坚实平坦，沙坑沙面与地面齐平，起跳线前沿距沙坑近端不少于30厘米（考试）或1米（比赛）。 起跳板通常为橡胶防滑材质或坚固木板，长100-122厘米、宽20厘米，厚度不低于6厘米，埋入地面与地齐平。 器材： 使用钢尺、专用电子测距仪或非弹性卷尺丈量成绩。 禁止穿钉鞋或弹性过大的鞋子。四、成绩丈量与记录丈量方式：从起跳线后沿垂直量至身体任何部位着地的最近点后沿。 记录单位： 考试通常以米为单位，保留两位小数（如2.31米）。 部分比赛以厘米为最小单位，不足1厘米不计（如230厘米）。 试跳次数： 考试：每人可跳2-3次，取最远有效成绩。 比赛：最多3次，若平局则加赛直至分出胜负。五、其他注意事项迟到处理：比赛开始后迟到10分钟者取消资格。 热身与安全：需提前热身，落地时避免重心后仰导致摔倒。 以上制度综合了体育考试和正式比赛的要求，具体执行可能因地区或赛事有所差异，建议以实际场景的裁判判定为准。