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换季时节，怎样有效提升孩子的抵抗力？

1、补充维生素C：维生素C是提升免疫力不可或缺的营养素，它能增强白细胞的吞噬能力，家长们可以鼓励孩子多吃富含维生素C的食物，如橘子、胡萝卜、芹菜、西红柿等，锌元素也是免疫体系中不可或缺的微量元素，参与氧化应激反应和T细胞的形成，牛排、鸡肉、牛奶、葵花籽等食物富含锌，适合孩子适量食用。

2、充足饮水：日常生活中，多喝水对身体大有裨益，它能帮助孩子抵御细菌和病毒的侵袭，从而增强免疫力，家长应教育孩子养成随身携带水壶、随时补充水分的好习性。

3、规律运动：每天保持30至60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、拍打等，可以锻炼孩子的肺活量，促进血液循环，增加血氧量，进而增强体质，早睡早起，尽量在晚上10点左右入睡，保持7至8小时的睡眠时刻，对提升免疫力也特别重要。

4、蔬菜水果：多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如柚子、柠檬、柑橘等，有助于增强人体抵抗力，多喝热水可以保持鼻腔和口腔黏膜湿润，使人感觉清新、充满活力，研究表明，白开水对人体的新陈代谢具有理想的生理活性影响。

5、适时添衣：换季时，要及时为孩子增添衣物，避免夜间踢被受凉，换季期间，孩子容易感冒，这与受凉有很大关系，减少带孩子前往人流量大的场所，以降低孩子被传染的风险，进步孩子自身免疫力是关键，这需要从日常作息和饮食习性入手。

6、坚持母乳喂养：母乳中含有丰富的抗体，有助于进步宝宝的免疫力，特别是初乳，含有更丰富的抗体，对宝宝非常有益，有些宝妈担心母乳不足，但实际上，最好的催奶技巧就是宝宝的吮吸，在任何情况下，母乳都是最理想的喂养选择。